KONDITION
Orka när det verkligen gäller.
Hur bra är en idrottare som är fantastisk de första minuterna – men tappar när tempot ökar?
Kondition handlar om mer än att kunna springa långt.
Det handlar om förmågan att arbeta med kroppen under längre tid, att hantera hög intensitet och att återhämta sig mellan ansträngningar.
I många idrotter är det just det som gör skillnaden.
Att kunna göra den där sista löpningen.
Att fortfarande kunna fatta bra beslut när pulsen är hög.
Att orka hålla kvalitet genom hela träningen, matchen eller tävlingen.
Kondition gör det möjligt att använda dina andra fysiska egenskaper – om och om igen.
TRÄNA FÖR ATT ORKA MER
I ReMotio arbetar vi med kondition på ett sätt som passar idrottaren, inte bara löpbandet.
Vi kan använda löpning, intervaller, lekar, stafetter, cirkelträning och idrottsnära moment för att utmana den aeroba kapaciteten och förmågan att arbeta med varierande intensitet.
För de yngre handlar det framför allt om rörelseglädje, variation och att skapa positiva erfarenheter av att vara fysiskt aktiv.
För äldre ungdomar och vuxna kan träningen bli mer strukturerad och utformas utifrån de krav som den aktuella idrotten ställer.
Samma mål – att ge kroppen bättre förutsättningar att arbeta och återhämta sig.
KONDITION ÄR MER ÄN "ATT BLI TRÖTT"
Vi vill inte bara få deltagarna att flåsa. Vi vill att varje pass ska ha ett syfte.
Beroende på gruppens ålder, nivå och idrott kan vi exempelvis utmana:
→ förmågan att arbeta under längre tid
→ förmågan att hålla en jämn intensitet
→ förmågan att arbeta med hög intensitet
→ förmågan att återhämta sig mellan arbetsperioder
→ förmågan att upprepa intensiva insatser
Det gör konditionsträningen mer relevant för den idrottare som ska använda den.
FRÅN LEK TILL PRESTATION
Konditionsträning behöver inte se likadan ut i alla åldrar.
8–12 ÅR
För de yngre använder vi främst lekfull och varierad aktivitet där barnen får springa, hoppa, jaga, samarbeta och röra sig med olika intensitet.
Målet är inte att skapa en "mini-version" av vuxen konditionsträning.
Målet är att skapa rörelseglädje och en bred fysisk grund.
13–17 ÅR
Här kan träningen successivt bli mer strukturerad.
Vi kan arbeta med exempelvis intervaller, högre intensitet och idrottsnära arbetsperioder – samtidigt som upplägget anpassas efter individens utveckling och träningsvana.
VUXNA
För vuxna idrottare kan konditionsträningen bli mer specifik och tydligare kopplas till idrottens krav.
Vi kan exempelvis arbeta med aerob kapacitet, intervallarbete, återhämtning och förmågan att upprepa högintensiva arbetsinsatser.
KONDITION SOM GÖR SKILLNAD I IDROTTEN
FYSS rekommenderar regelbunden aerob fysisk aktivitet för både barn, ungdomar och vuxna. För barn och ungdomar bör fysisk aktivitet i genomsnitt uppgå till minst 60 minuter per dag och innehålla aktivitet med hög intensitet samt muskel- och skelettstärkande aktivitet flera gånger per vecka. För vuxna rekommenderas 150–300 minuter fysisk aktivitet på måttlig intensitet per vecka, alternativt 75–150 minuter på hög intensitet, eller en kombination.
För ReMotio handlar det om att omsätta den fysiska träningen i en idrottsnära och motiverande miljö.
Vi vill att idrottaren ska förstå varför träningen spelar roll.
För när kroppen kan arbeta längre, återhämta sig bättre och upprepa sina insatser – finns mer kvar när det verkligen gäller.